Hanki lihasta, polta rasvaa

Sitähän tässä yritetään tehdä. Olen tilannut Jan Sundellin (2013) kirjan jossain vaiheessa selkeästi tarpeeseen ;)

160 sivua täyttä asiaa.

Sundell on sisätautiopin dosentti ja erikoislääkäri koulutukseltaan. Sisätautilääkärin työ sisältää erilaisten riskitekijöiden (mm. ylipaino) ja sairauksien hoitamista, joten hänellä on työnsä kautta paljon tietoa asiasta, josta kirjoittaa. Lisäksi hänellä on 25 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja lisäksi hän on menestynyt hyvin Fitness kisoissa.

Sundell painaa harjoituskaudella 97 kg, kisakunnossa 82 kg (pituus 181 cm)

Ihminen pystyy omilla elämäntavoillaan dramaattisesti vaikuttamaan ulkonäköönsä, terveyteensä ja omaan vanhenemisprosessiinsa. Lihasvoimaharjoittelu ja optimaalinen ravitsemus käsikädessä ovat keskeisessä asemassa - tietty muiden terveellisten elämäntapojen kanssa.

Kirjasta poimittua:
Harjoituksen tulee olla nousujohteista. Toistoja tai kiloja lisätään ja harjoitusohjelmaa vaihdetaan 1-3 kuukauden välein, jottei keho totu ja sitä kautta kehitys hidastu.

Lepo on tärkeää. Lihas kasvaa levossa.

Noin tuntia ennen harjoitusta nautitaan hiilareita sisältävä välipala, vettä juodaan koko ajan.
Harjoituksen jälkeen otetaan proteiinipitoista juomaa ja parin tunnin päästä voi jo syödä kunnon aterian.

Liikkeiden tekniikka on osattava.

Lihaskartat edestä ja takaa

Sundell käy kirjassa läpi kaikkien lihasryhmien yleisimmät, tärkeimmät ja hänen mielestään parhaiten toimivat harjoitteluliikkeet. Hän itse esiintyy kuvissa, jotka havainnollistavat liikkeiden tekniikkaa. Otin tähän muutaman kuvan vatsaliikkeistä, joita minun olisi syytä tehdä enemmän kuin vähemmän :)

Suorat vatsalihakset

Syvät vatsalihakset voimapyörällä, joka löytyy myös minulta hieman pölyttyneenä

Kirjassa on myös esimerkkejä erilaisista harjoitusohjelmista, jotka käyvät myös aloittelijoille. Harjoitusohjelma laaditaan oman kunnon mukaan.

Sundell käsittelee kirjassa myös ravitsemusta ja ravintolisiä laajasti.

Maltilliseen laihdutukseen lihaksia säästäen päästään pysyvällä elämäntapamuutoksella, painonhallinnalla. Aamiainen on tärkeä ja säännöllinen syöminen noin 3-4 tunnin välein. Pieni lautanen "raskaalle" ja iso kevyelle ruoalle. Hitaasti nauttimalla kylläisyyden tunne tulee vähemmällä. Hitaalla laihtumisella ei menetä lihasmassaa varsinkin kun liikunta on kuvioissa mukana.

Kirjan loppusanoissa Sundell määrää sinulle/minulle lihasvoimaharjoittelureseptin: nautitaan 2-3 kertaa viikossa 30-60 minuutin ajan proteiinin kera eliniän". Lääkettä saa ottaa myös enemmän kuin lääkäri määrää :)

Fitness, fitness

En ole lukenut kirjaa sana sanalta, mutta itselle sopivasti poimien. Käyn taas kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa (lähes kahden vuoden tauon jälkeen) ja tavoitteena on saada löysät pois. Tämä kirja tukee harjoitteluani ja antaa uskoa tulevaisuudesta.